Se fazer exercício físico já faz parte da sua rotina, então, a alimentação deve estar em

consonância com o treino. Embora haja alimentos específicos que deve consumir consoante os

resultados que procura, há algumas receitas e snacks que não comprometem o treino que faz

durante a semana — falamos de alimentos com gordura saturada e com excesso de sal e açúcar.

Mesmo para quem quer perder peso, a solução nunca passa por deixar de comer. É importante

que faça uma gestão equilibrada do que ingere e que reabasteça com os nutrientes, vitaminas e

energia necessárias, antes e após o treino.

O passo que é transversal a este antes e depois é beber águas — aliás, até durante o treino deve

ir bebendo. Para minimizar ao máximo a desidratação, é importante que se mantenha hidratado,

uma vez que no treino é a altura em que o corpo perde mais água, devido ao esforço. Caso

contrário, os níveis de energia descem drasticamente e as cãibras podem ser mais frequentes.

Por norma, deve fazer uma refeição completa duas a três horas antes do treino, mas se optar por

algo mais leve, então, faça-o 30 a 40 minutos antes do treino. O mais importante é não consumir

alimentos e refeições demasiado pesadas antes do exercício físico, pois isto pode levar a

indisposição física.

O que comer antes do treino

A reter: hidratos de carbono são sinónimo de energia. Por isso, são uma excelente aposta para

ingerir no pré-treino. Ao transformarem-se em glucose e entrarem nas nossas células, os hidratos

de carbono vão dar a energia necessária para que possa exigir do seu corpo o máximo possível

— sem se sentir cansado ou com necessidade de interromper o treino com pausa  sistematicamente.

Também pode incluir uma pequena quantidade de proteína —embora seja mais comum no póstreino, como iremos ver. Esta sugestão é para quem costuma levantar pesos, pois quando

descansa, os músculos começam a reparar o tecido que perderam no treino, aumentando o

tamanho, e a proteína ajuda neste processo.

O que deve comer? Deixamos em baixo:

- Barras de granola

- Aveia

- Bolachas de arroz

- Uma bolacha com manteiga de amendoim

- Frutos secos

- Iogurte grego

- Um ovo cozido

- Fruta como banana, laranja ou maçãs

O que comer depois do treino

Talvez seja aqui que a maioria das pessoas erram. O receio de ‘estragar’ o treino leva a que, por

vezes, ou se deixe de comer ou não se ingira os nutrientes necessários que o organismo precisa,

principalmente depois de estar tão desgastado. Isto pode levar a um nível muito baixo de açúcar

no sangue, que resulta em fraqueza e falta de energia, além de que o corpo não consegue

recuperar tudo o que perder na última hora.

Nesta fase, a proteína é importante para o músculo crescer, uma vez que está a perder glicogénio

(principalmente nos treinos de alta-intensidade. Nesta fase, precisamos de reabastecer os níveis

do glicogénio e nutrir o organismo de hidrato, proteína e gorduras saudáveis.

Veja a lista de alimentos que deve ingerir:

- Quinoa

- Tofu

- Feijão

- Peixe

- Ovos

- Salmão

- Barras proteicas

- Atum

- Abacate

- Manteiga de amendoim ou amêndoa com poucas calorias

- Frango

- Semente