Fazer exercício físico diariamente não exige só vontade, exige também tempo e disponibilidade

mental, que nem sempre é fácil de encontrar no dia a dia. Gerir o stress, as rotinas e arranjar

tempo podem ser complicado para quem se quer dedicar ao exercício físico.

Felizmente, há boas notícias em relação a este assunto. Um novo estudo publicado no European

Heart Journal, descobriu que 15 minutos de exercício físico intenso todas as semanas, ou dois

minutos da mesma intensidade todos os dias, diminui o risco de morte em 18%.

Durante quase sete anos, mais de 70 mil adultos, com uma idade média de 62.5, participaram na

investigação, controlados por monitores nos pulsos. Depois da experiência, os investigadores

continuaram a acompanhar os participantes, incluindo os que faleceram entretanto.

As pessoas que não faziam qualquer atividade física corriam um risco de morte de 4% durante

esse período de tempo. Por outro lado, as pessoas que faziam apenas 10 minutos por semana

tinham esse mesmo risco em metade, para 2%. Resumindo, 15 minutos de exercício físico

intento diminuíram o risco de morte em 18%.

"Os resultados mostram que a acumulação de atividade vigorosa em curtos períodos ao longo da

semana pode ajudar-nos a viver mais tempo. Dado que a falta de tempo é a barreira mais

frequentemente reportada à atividade física regular, acumular pequenas quantidades

esporadicamente durante o dia pode ser uma opção particularmente atrativa para as pessoas

ocupadas”, refere o autor do estudo Dr. Matthew N. Ahmadi, da Universidade de Sidney,

Austrália, numa declaração.

De acordo com a Ordem dos Médicos, “Nos adultos, a atividade física reduz a mortalidade por

todas as causas e por doenças cardiovasculares, reduz a incidência de hipertensão, de alguns

tipos de cancros, e da diabetes tipo 2; melhora a saúde mental (reduz os sintomas de ansiedade

e depressão), o funcionamento cognitivo e o sono. A gordura corporal também pode melhorar.”

É claro que aliado ao exercício físico tem de estar uma alimentação rica em nutrientes, com baixo

teor de açúcar e sal. Preparado para começar?