A atividade física é muito importante para as pessoas com diabetes. E existem boas notícias - não é tão difícil, como se poderia pensar, ser mais ativo!

Se tiver diabetes, ser ativo torna o seu corpo mais sensível à insulina (a hormona que permite às células do corpo utilizar o açúcar no sangue para obter energia), o que ajuda a gerir a diabetes. A atividade física também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de doenças cardíacas e danos sistema nervoso.

Ser fisicamente ativo pode ser divertido e prazeroso. Quando for possível, vá lá fora com um amigo, desfrute do tempo e conecte-se com o exterior.

Alguns benefícios adicionais da prática de atividade física incluem:

• Manutenção de um peso saudável
• Perda de peso, se necessário
• Sentir-se mais feliz
• Dormir melhor
• Melhorar a memória
• Controlar a tensão arterial
• Baixar o colesterol LDL ("mau") e aumentar o colesterol HDL ("bom")

Como beneficiar da atividade física

O objetivo é conseguir pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Uma forma de o fazer é tentar enquadrar pelo menos 20 a 25 minutos de atividade todos os dias. Além disso, em 2 ou mais dias por semana, é importante incluir atividades que trabalham todos os principais grupos musculares (pernas, ancas, costas, abdómen, peito, ombros e braços). Exemplos de atividades físicas de intensidade moderada são:

• Caminhar de forma mais rápida
• Fazer trabalhos domésticos
• Cortar a relva
• Dançar
• Fazer natação
• Andar de bicicleta
• Praticar um desporto

Estas atividades trabalham os grandes músculos, aumentam o ritmo cardíaco e fazem-no respirar com mais força, que são objetivos importantes para a aptidão física. O alongamento permite que seja mais flexível e ajuda a prevenir a dor depois de estar fisicamente ativo.

Formas de começar

• Encontre qualquer atividade que goste. Exercitar-se a fazer algo que gosta é importante. Isto porque, se não gostar, dificilmente vai continuar a fazê-lo. Procure perceber junto do seu médico se a sua preferência contribui para obter melhores resultados.
• Começar pelo básico. Se não for fisicamente ativo, deve começar lentamente e trabalhar até ao nível desejado. Por exemplo, pode estacionar mais longe de casa, subir as escadas, fazer trabalhos de jardinagem ou passear o cão. Comece a sua atividade em níveis mais baixos e acrescente gradualmente um pouco mais de tempo e intensidade a cada semana.
• Encontrar um parceiro. É mais divertido quando alguém está a contar com a sua companhia. Ter um parceiro pode ajudá-lo a continuar ativo.
• Escolher um objetivo. Um exemplo de um objetivo pode ser caminhar uma determinada distância todos os dias durante um mês ou estar ativo todos os dias da semana durante 30 minutos. Seja específico e realista. Discuta sempre os seus objetivos com o seu médico.
• Agendar. Quanto mais regular for a sua atividade, mais rápido se tornará um hábito. Pense em formas de a incluir no seu quotidiano. Por exemplo, pode agendar caminhadas com um colega de trabalho depois do almoço. Tente não passar mais de 2 dias seguidos sem estar ativo.

Formas de transformar as desculpas em soluções

Para cada desculpa, existe uma solução exequível. Abaixo encontram-se algumas das desculpas mais comuns e as soluções sugeridas.

Considerações Especiais para Pessoas com Diabetes

Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte o seu médico para perceber quais as atividades físicas que mais se adequam às suas condições. Reflita sobre quais as atividades de que gosta e ainda, como se deve preparar e o que deve evitar. A ter em consideração:

• Beber muitos líquidos enquanto estiver fisicamente ativo para evitar a desidratação (pode ter uma perda prejudicial de água no corpo).
• Verificar a glicemia antes de ser fisicamente ativo, especialmente se tomar insulina.
• Se estiver abaixo de 100 mg/dL, poderá ser necessário comer um pequeno snack contendo 15-30 gramas de hidratos de carbono, tais como 2 colheres de sopa de passas ou ½ chávena de sumo de fruta, ou comprimidos de glucose para que o seu açúcar no sangue não reduza demasiado enquanto estiver fisicamente ativo. Os baixos níveis de açúcar no sangue podem ser muito graves.
• Se estiver acima dos 240 mg/dL, o açúcar no sangue pode estar demasiado elevado. Deve fazer análises para perceber os níveis de cetonas na urina - substâncias feitas quando o seu corpo decompõe a gordura por energia. A presença de cetonas indica que o seu corpo não tem insulina suficiente para controlar o seu açúcar no sangue. Se for fisicamente ativo quando tiver níveis elevados de cetonas, corre o risco de cetoacidose - uma complicação grave da diabetes que necessita de tratamento imediato.
• Quando estiver a realizar atividade física, proteja os pés e use meias de algodão e calçado que se adapte bem e que seja confortável.
• Após realizar a atividade, verificar o nível de glicose no sangue.
• Depois de estar fisicamente ativo, verificar se os pés apresentam feridas, bolhas, irritação, cortes ou outras lesões. Ligar ao seu médico se uma lesão não começar a cicatrizar após 2 dias.