Os dias de calor de praia ou piscina devem ser acompanhados por um conjunto de alimentos e bebidas que o mantenham hidratado e saciado, sem correr o risco de estes se estragarem devido às temperaturas elevadas.

Primeiro, tenha consigo uma geleira e coloque-a no frigorifico para usá-la no dia seguinte, ou preencha-a com cuvetes de gelos para garantir que todos os alimentos ficam frescos. Se levar chapéu de sol, há mais probabilidade de garantir a durabilidade desta mesma frescura, se não, confirme se os alimentos estão próprios para consumo.

Segundo, o papel de alumínio e a película aderente são bons elementos para conservar os alimentos frescos ou para embrulhar sandes ou wraps. Dispense alimentos com cremes e natas que se possam estragar facilmente.

Sem ideias sobre o que colocar dentro da geleira? Talvez estes alimentos sejam boas sugestões.

- Saladas em frascos de vidro. O vidro mantém os alimentos mais frescos (e durante mais tempo), além de que é mais fácil de lavar e de não ganhar cheiro. Se possível, faça a salada no dia anterior e coloque-a no frigorifico para estar ainda mais fresca no dia seguinte.

- Fruta, como mirtilos, framboesas, pêssegos, melão ou meloa. Estas frutas não só são ricas em água, como não correm o risco de ficarem demasiado maduras (como é o caso da banana, por exemplo).

- Snacks. Seja fruta desidratada, barras de cereais, bolachas ou aperitivos, escolha opções com menos sal e açúcar e, portanto, mais saudáveis, de forma a ficar saciada/o - além disto, não terá tanta sede durante o dia. Deixamos algumas sugestões disponíveis no nosso site

- Vegetais (também em forma de snack). Corte pequenas tiras de cenoura, aipo, pimento ou pepino e coloque-as numa caixa. Pode ainda completar com um hummus ou uma pasta de beterraba e abacate e tem aqui um snack fácil e também delicioso.

- Águas e sumos. A água é sempre indispensável num dia de praia, mas, os sumos de fruta ou águas de coco são também opções viáveis para colocar dentro da geleira. Não junte açúcar, nem qualquer tipo de adoçante para ser o mais natural possível.

- Frutos secos. Dispense os frutos secos com sal e terá aqui um snack repleto de fibras, proteínas e gorduras boas que saciam e dão energia (avelãs são um bom exemplo).

- Wraps de vegetais, e não só. Se ao almoço sente que precisa de uma refeição mais completa, opte por uns wraps recheados com vegetais ou acrescente ainda frango, atum, salmão fumado ou ainda queijos magros.