É importante reconhecer a seriedade do desafio de saúde pública que a nossa comunidade enfrenta e ter presente que, reagir a partir de um lugar de pânico e medo é geralmente inútil, especialmente a longo prazo. Cuidar do nosso bem-estar em tempos como este pode ajudar a reduzir o stress e é crucial para nos permitir tomar medidas calmas e eficazes durante esta crise global.

Estratégias para lidar com o stress, ansiedade ou angústia

Quando muitas coisas estão incertas ou fora do nosso controlo, uma das formas mais eficazes de gerir o stress e a ansiedade é concentrarmo-nos nas ações que podemos efetivamente controlar. Há várias ações importantes e que devem ser praticadas para impedir a propagação do vírus, incluindo uma boa higiene, isolamento...

1. Reconhecer os próprios sentimentos

Não há problema em sentir o que quer que esteja a sentir neste momento. Dê a si próprio tempo para refletir e expressar o que está a sentir. Pode fazê-lo através da escrita, da conversa com outros, ou ao canalizar as suas emoções em algo criativo (por exemplo, desenho, pintura, poesia, música). Os exercícios de meditação, por exemplo, podem ajudar-nos no meio de uma tempestade emocional. Pode aprender a testemunhar e a deixar entrar e sair pensamentos e sentimentos no seu próprio tempo, sem se deixar dominar por eles.

2. Manter uma rotina e as atividades quotidianas o mais possível

Ter uma rotina saudável pode ter um impacto positivo nos seus pensamentos e sentimentos. Voltando ao básico: fazer refeições saudáveis, exercício físico (por exemplo, caminhar, alongar, correr, andar de bicicleta), dormir o suficiente, e praticar outras coisas que lhe agradem. Mesmo que esteja em quarentena voluntária, ou a trabalhar a partir de casa, existem várias formas de desenvolver novas rotinas e de se manter saudável.

Durante este tempo de mudança, é natural que as nossas mentes pensem em todas as atividades habituais que podemos não ser capazes de fazer neste momento. Devemos procurar uma mudança consciente para nos concentrarmos nas atividades que ainda somos capazes de fazer, ou naquelas que podemos ter mais oportunidade de executar se estivermos mais tempo em casa. Algumas ideias para tal podem ser:

• Continuar a estudar e a aprender
• Ler um livro
• Ouvir um podcast
• Experimentar um novo hobby ou habilidade (por exemplo, cozinhar uma nova receita, tocar um instrumento, aprender uma língua, aprender a costurar, jardinagem).

3. Continuar em contacto com os outros

Receber apoio e cuidado de outros tem um efeito poderoso para nos ajudar a enfrentar os desafios. Passar tempo com familiares e amigos pode proporcionar-nos uma sensação de conforto e de estabilidade. Falar com os outros sobre as nossas preocupações, pensamentos e sentimentos pode também ajudar-nos a encontrar formas úteis de pensar ou de lidar com uma situação inquietante.

4. Fazer a distinção entre distanciamento físico e social

Através da tecnologia, existem muitas formas de nos mantermos ligados, de dar ou receber apoio de outros. Por exemplo ao:

• Telefonar, enviar mensagens ou fazer videoconferência com amigos e familiares
• Partilhar receitas rápidas e fáceis
• Iniciar um livro online ou um clube de cinema
• Agendar um treino em conjunto através de plataformas de videoconferência

5. Contribuir

Mostrar cuidado para com os amigos, família, ou pessoas vulneráveis na nossa comunidade pode ser ainda mais importante em tempos como o que vivemos. Podemos fomentar estas relações e este cuidado ao transmitir um sentido de esperança, propósito, e com significado. Estas são algumas formas de o fazer:

• Enviar uma mensagem de coragem ou afirmação a alguém com que se preocupa
• Cozinhar, embalar e entregar uma refeição a alguém no seu bairro
• Doar a uma causa.

6. Colocar tudo em perspetiva

Numa situação de incerteza, é natural que existam muitas perguntas "e se?" na nossa mente. Na ausência de informação, a nossa mente ansiosa irá muitas vezes preencher os espaços em branco com os piores cenários, o que nos pode fazer sentir sobrecarregados, desamparados, ou até mesmo, vulneráveis. Aqui estão algumas perguntas que podemos fazer a nós próprios para mudar o nosso pensamento de caráter catastrófico para uma mentalidade mais cooperante:

• Quais são as coisas que estão sob o meu controlo?
• Estarei a subestimar a probabilidade de me encontrar no pior cenário possível?
• Que estratégias me ajudaram a lidar com situações desafiantes no passado e que me podem servir no presente?
• Existe alguma pequena ação útil ou positiva que possa realizar agora?

7. Procurar informações concretas

É importante encontrar fontes fiáveis para evitar sentir o medo e o pânico causados por informações incorretas.

8. Definir limites em torno de notícias e das redes sociais

É compreensível que queiramos estar sempre informados e preparados. Ao mesmo tempo, ler, assistir ou ouvir constantemente a cobertura dos media pode intensificar desnecessariamente a nossa preocupação e a agitação. Quando sentimos vontade de ver as atualizações, devemos tentar parar, perceber a necessidade e se possível, adiar esta ação. Uma boa técnica é agendar um horário específico para verificar as notícias e também as redes sociais. Além disso, também não existe problema em fazer pausas nas conversas com outras pessoas, por exemplo sobre o COVID-19, sugerindo falar sobre outros temas.