Enquanto o mundo ainda recupera de uma pandemia (ou ainda está a lidar com ela), devemos sempre ter alguns cuidados durante o inverno para prevenir futuras constipações, gripes e, ao mesmo tempo, dar um boost ao sistema imunitário.
O nosso dia a dia está repleto de fatores que colocam a saúde em risco: sejam as mudanças de temperaturas repentinas — graças às alterações climáticas cada vez mais evidentes por todo o mundo —, a alimentação pouco rica em nutrientes causada à falta de tempo ou disponibilidade para fazer compras e cozinhar, ou o pouco cuidado que temos em descansar, relaxar no dia a dia, que também não contribui para uma vida saudável.

O inverno é a estação do ano em que o sistema imunitário está mais frágil e, por isso, torna-se imprescindível reforçá-lo com os hábitos certos. Pronto para começar a adotá-los?

Respeite o seu ciclo circadiano

O ciclo circadiano é a função que gere o ritmo natural do seu corpo, que inclui atividades e processos que decorrem durante o dia e durante a noite.

Já existem estudos que provam que um ciclo circardiano saudável é um suporte importante para o sistema imunitário. Como? É importante não se deitar demasiado tarde, principalmente se acorda muito cedo. Os especialistas aconselham ainda a levantar-se de manhã e a dirigir-se ao exterior durante 10 a 20 minutos, isto porque expor os olhos à luz do dia aumenta a dopamina — um elemento necessário para o sistema imunitário.

Medite

Parece uma atividade ilusória para o sistema imunitário mas, e como referimos no início do texto, a gestão de stress é crucial para que este seja forte. A meditação é uma forma simples e bastante eficaz de ir controlando o stress e a ansiedade do dia a dia, mas também a reduzir a inflamação crónica.

Se tem dificuldade em meditar, existem inúmeras aplicações de meditação guiada, com passo a passo, exercícios de respiração e outras informações sobre esta atividade que o ajudam no dia a dia.

Tudo começa ao pequeno-almoço

Todas as refeições são importantes, sim, mas comece o dia com uma refeição generosa em nutrientes. Dê ao seu estômago tudo o que ele precisa depois de várias horas sem nenhum alimento, e isto inclui opções como, smoothies (por que não um com vegetais?), aveia, granola, iogurtes recheados de probióticos, fruta e alguns superalimentos.

Inclua suplementos no seu dia a dia

É uma das formas mais eficazes de manter o sistema imunitário fortalecido e de prevenir possíveis gripes e constipações. Suplementos ricos em vitaminas e minerais (vitamina A, B2, C, D, E ou zinco) dão um boost ao organismo e protege-o contra as várias agressões. É claro que a alimentação desempenha sempre um papel importante na ação destas cápsulas, por isso, não deixe de escolher vegetais e frutas para as suas refeições diárias.

Escolha gorduras saudáveis

Excluir alimentos processados é um dos passos cruciais neste objetivo, mas há gorduras saudáveis que pode, e deve, incluir no seu dia a dia. Falamos de azeite, salmão ou sementes de chia que não só têm uma ação anti-inflamatória como ajudam o corpo a proteger-se contra possíveis bactérias.

Exercício físico, sim. Nem que seja moderado

É inegável o peso que o exercício físico tem na saúde geral. E no que diz respeito ao sistema imunitário, o exercício moderado é o que basta para o organismo estar protegido. Aliás, há estudos que mostraram que a atividade física moderada pode mesmo aumentar a eficácia das vacinas em pessoas mais frágeis.

O exercício ajuda a reduzir a inflamação e as células a regenerarem regulamente.

Aposte em comidas fermentadas

Falamos de iogurtes, kefir, kombucha ou tempeh, por exemplo. Estes alimentos estão repletos de probióticos, ou seja, bactérias boas que povoam o sistema digestivo. Consequentemente, ajudam também a que as células consigam combater bactérias prejudiciais ao organismo e a impedir a inflamação.