Os meses que antecedem a chegada de um bebé podem trazer todo o tipo de questões e dúvidas. Mas o que é que é realmente necessário para permanecer bem durante a gravidez até ao quarto trimestre? Este guia reúne os bálsamos, suplementos e outros produtos essenciais que irá querer ter à mão.

Dicas para uma dieta pré-natal saudável

Com cada vez mais mães a fazerem parte da nossa comunidade, estamos sempre à procura dos produtos e hábitos que devem constar numa dieta pré-natal saudável.

• Reduzir o consumo de cafeína: Se tem por hábito beber apenas um café por dia, pode ser difícil reduzir o seu consumo. A boa notícia é que não tem de cortar por completo o consumo de café, mas sim tentar limitar a cafeína a não mais de 200 miligramas por dia - esta é a quantidade que 1 chávena de café ou chá contêm.
• Aposte em proteínas: Comece o dia com proteínas, podem ajudar a reduzir as náuseas. Por exemplo, smoothies com peptídeos de colagénio, iogurte ou ovos mexidos.
• Nutrientes: inclua alimentos ricos em nutrientes, como lentilhas, nozes, espinafres, abacate, salmão e azeite.

Os melhores suplementos pré-natais

• Suplemento de ferro
• Suplemento dietético de gomas multivitaminas pré-natais
• Suplementos probióticos pré-natais
• DHA da Nordic Naturals

Como curar as náuseas matinais durante a gravidez

Esta é uma questão para muitas mulheres grávidas. Se tiver a sorte de experienciar a gravidez sem sentir náuseas, pode passar à secção seguinte! Para as restantes, aqui estão algumas dicas caseiras para os enjoos matinais:

• 3 refeições por dia é o normal, mas lembre-se que um baixo nível de açúcar no sangue pode provocar náuseas, o que pode ocorrer caso tenha um grande intervalo de tempo entre as refeições. Tente comer de duas em duas horas, no máximo de três em três, e nunca saia de casa sem snacks!· Se a ideia de comer uma refeição normal lhe provoca náuseas, beba os seus nutrientes através de, por exemplo, caldo de ossos.
• Limite-se aos alimentos simples - arroz branco, torradas ou batatas assadas. Nem sempre é muito apetecível, mas pode ajudar o seu estômago a não se sentir tão castigado.· Mantenha bolachas simples junto à cama e coma lentamente algumas antes de se levantar.
• Seja no chá quente ou em doces, o gengibre é um dos ingredientes que se acredita ter um papel fundamental para diminuir as náuseas.