A sua pele é a primeira barreira do seu corpo, que protege do mundo que o rodeia. É também o seu maior órgão - e tal como cuida dos seus órgãos internos com exercício e alimentação cuidada, há medidas que pode adotar para proteger a sua pele. Usar protetor solar todos os dias é uma forma de o fazer, mas não fica por aí. Os suplementos, as vitaminas e minerais podem desempenhar um papel importante na saúde e no aspeto da sua pele.

Conheça as seis melhores vitaminas para a sua pele:

Por definição, as vitaminas e os nutrientes de que o seu corpo necessita são fornecidos por fontes externas, como os alimentos que ingere - e a maioria de nós faz um excelente trabalho nesse sentido. As verdadeiras carências vitamínicas são relativamente raras quando se faz uma dieta equilibrada, mas não são inéditas. Obter o equilíbrio certo de vitaminas é bom para a sua saúde geral; estas seis vitaminas são boas especificamente para a saúde da sua pele.

• Vitamina D

Conhecida como a "vitamina do sol", a maior parte da sua produção natural de vitamina D provém da exposição aos raios solares. A vitamina D é essencial para manter ossos e dentes saudáveis, bem como para apoiar a saúde do cérebro, do sistema imunitário e do sistema nervoso. Apesar de ser chamada de vitamina, a vitamina D é na verdade uma pró-hormona, ou precursor de uma hormona.

A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação do crescimento das células da pele, melhorando o sistema imunitário natural da pele e ajudando a destruir os radicais livres que podem causar o envelhecimento prematuro. As suas propriedades anti-inflamatórias fazem com que seja uma ótima adição a loções e cremes para tratar eczemas e psoríase.

Quer aumentar a sua ingestão de vitamina D sem se bronzear ao sol? Os cogumelos, o iogurte natural, as sardinhas e os ovos são todos ricos em vitamina D.

• Vitamina C

A popularidade da vitamina C tem vindo a aumentar, particularmente no mundo dos cuidados da pele. Os séruns e cremes que contêm vitamina C têm demonstrado reduzir a hiperpigmentação. A vitamina C é um aminoácido e um antioxidante, combatendo os radicais livres nocivos para proteger a sua pele dos danos causados pelo sol e dos sinais de envelhecimento. É especialmente útil quando combinada com um protetor solar. Estudos demonstraram que a utilização de vitamina C juntamente com o protetor solar reduziu os efeitos dos danos solares na pele.

O colagénio é a proteína responsável pela manutenção da elasticidade da sua pele e constitui quase um terço do material de que é feita a pele. Como aminoácido, a vitamina C é um dos blocos de construção do colagénio. Devido ao seu papel na produção de colagénio, a vitamina C é também uma adição popular aos suplementos de cuidados da pele anti-envelhecimento.

É do conhecimento geral que as laranjas são ricas em vitamina C, mas outros alimentos ricos em vitamina C incluem o tomate, os pimentos, os brócolos e os morangos.

• Vitamina E

Tal como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a retardar os efeitos do envelhecimento. Normalmente, o nosso corpo produz vitamina E através do sebo que se encontra nos nossos poros. As pessoas que têm pele seca descobrem frequentemente que as loções, séruns e cremes com vitamina E ajudam a reduzir a secura, e funciona melhor em conjunto com a vitamina C para melhorar a pele danificada. A vitamina E é também um tratamento popular para queimaduras, feridas e cicatrizes, embora a investigação sobre a sua eficácia seja, na melhor das hipóteses, anedótica.

A vitamina E é encontrada em óleos vegetais, nozes, sementes, frutas e vegetais - como amêndoas, abóboras e abacates.

• Zinco

O zinco é muitas vezes comercializado como uma forma de encurtar a duração das constipações devido à sua capacidade de impedir que o rinovírus (o culpado por detrás da constipação comum) se multiplique, impedindo efetivamente o agravamento da mesma. Embora o zinco possa ser mais conhecido pela sua capacidade de combater bactérias e vírus, é também um dos tratamentos para o acne mais estudados.

O entusiasmo em torno da perspicácia do zinco no combate à acne vem das suas propriedades anti-inflamatórias. O zinco alivia a vermelhidão e a irritação da pele causadas pela acne e pode mesmo ajudar a reduzir a gravidade e o aparecimento de cicatrizes da acne. Uma nota importante: a deficiência de zinco pode assemelhar-se a um eczema, mas esta erupção cutânea com comichão não melhora com a aplicação de hidratantes e cremes.

A carne vermelha e as aves constituem a maior parte do zinco encontrado na alimentação, mas algumas fontes vegetais incluem feijões, nozes e grãos integrais.

• Vitamina A

A vitamina A é uma das vitaminas mais importantes no que diz respeito à saúde da sua pele. Como antioxidante, a vitamina A atua em todas as camadas da pele para prevenir os danos causados pelo sol e fortalecer a epiderme (a camada mais externa), melhorando o aspeto da sua pele.

A forma mais comum de vitamina A é o produto de cuidado da pele retinol, que é um derivado da vitamina. O retinol incentiva o aumento da renovação das células da pele e estimula a produção de colagénio. Nos últimos anos, o retinol tem explodido em popularidade como um tratamento de cuidados da pele.

Tal como a vitamina E, a vitamina A encontra-se principalmente em produtos de origem animal, como o salmão, o fígado de vaca e os ovos. As fontes vegetais de vitamina A incluem a batata-doce, a couve, os espinafres, as mangas e os melões.

• Vitamina K

A vitamina K é uma vitamina essencial no processo de coagulação do sangue do seu corpo; a coagulação é uma parte importante da forma como as nódoas negras e as feridas cicatrizam. Sem a capacidade de coagulação, o sangue continuaria a fluir para dentro e para fora das lesões.

A vitamina K também tem demonstrado reduzir a quantidade de inchaço e cicatrizes após a cirurgia. Diz-se que ajuda a tratar as picadas de aranha, as manchas escuras, as estrias e as olheiras, tornando-a um aditivo popular nos cuidados da pele.

Se pretende aumentar a sua ingestão de vitamina K, adicione mais alimentos com folhas verdes às suas refeições.

Para resumir

A alimentação não é a única forma de cuidar da sua pele, embora satisfaça uma boa parte das suas necessidades vitamínicas com os alimentos. A vantagem de adicionar vitaminas - quer seja por via tópica, na sua rotina de cuidados da pele; sob a forma de suplemento; ou adicionando alimentos ricos em vitaminas à sua dieta - resultam numa pele mais saudável e mais feliz. Antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos, é importante que fale com um profissional de saúde. Se tiver mais alguma preocupação com a sua pele, um dermatologista é o seu melhor recurso.



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